Je hoeft niets uit te leggen
Een kort en vriendelijk "nee, dank je" is genoeg. Hoe minder je uitlegt, hoe minder er meestal wordt doorgevraagd. Mensen letten vaak veel minder op wat jij drinkt dan je denkt.
Nee zeggen tegen alcohol op een feestje of borrel
Vaak is niet het drankje zelf het lastigste, maar de vraag 'Wil je ook wat?'. Met een beetje voorbereiding wordt dat moment een stuk makkelijker.
Bijgewerkt op 10 oktober 2026 · ongeveer 3 minuten lezen
Zinnen die je kunt gebruiken
- "Nee dank je, ik neem vandaag iets anders."
- "Ik rijd straks."
- "Ik doe even een maandje zonder."
- "Ik slaap er beter van, dus ik sla over."
Zorg dat je iets in je hand hebt
Met een glas water, fris of een alcoholvrij biertje in je hand krijg je minder vaak de vraag of je iets wilt. Bestel of pak het meteen bij binnenkomst.
Bedenk vooraf je plan
Spreek met jezelf af wat je drinkt en hoe laat je ongeveer weggaat. Vertel het eventueel aan één persoon die je vertrouwt. Je kunt ook iemand uitnodigen als vriend in Helder, zodat jullie elkaar even een duimpje sturen.
En als het toch niet lukt?
Dat is geen mislukking. Kijk de volgende dag rustig wat het lastig maakte, zonder jezelf af te rekenen. Elke keer dat je het probeert, leer je iets over je eigen momenten.
Bronnen en grens
Gebaseerd op algemene informatie van Alcoholinfo (Trimbos-instituut) en IkPas. Helder is een kleine tool die gewoontes en voortgang zichtbaar maakt; dit is geen medisch advies. Heb je zorgen over je alcoholgebruik, bespreek die dan met je huisarts. Over Helder